Kami mungkin memperoleh komisi dari tautan di halaman ini.
Kuku kaki hitam umum terjadi pada pelari maraton dan pelari serius lainnya, tetapi Anda tidak harus menoleransinya. Kemungkinan besar, ada sesuatu dari ukuran sepatu Anda yang menjadi penyebab masalah tersebut—jadi berikut panduan tentang cara menghindari kuku kaki hitam sejak awal, dan cara mengatasinya saat terjadi.
Dan, ya, kalau Anda bertanya-tanya—kuku kaki yang hitam terkadang bisa tanggal. Kalau ini belum pernah terjadi pada Anda, Anda mungkin benar-benar jijik sekarang. Kalau pernah—dan saya pernah mengalaminya—Anda tahu bahwa itu sebenarnya bukan masalah besar, dan kuku akan tumbuh kembali. Tapi akan saya bahas lebih lanjut sebentar lagi.
Mengapa kuku kaki menjadi hitam?
Biasanya, kuku kaki yang hitam (atau biru, atau ungu) hanyalah memar yang dapat Anda lihat karena kuku kaki Anda bening. Itulah yang akan kita bahas hari ini. Memar ini dapat terjadi secara tiba-tiba—seperti jika Anda menjatuhkan pelat beban di jari kaki Anda—atau dapat terjadi saat Anda membenturkan jari kaki Anda ke bagian depan sepatu Anda ribuan kali setiap mil.
Ada alasan lain mengapa kuku kaki dapat berubah warna, jadi jika Anda ragu apakah Anda mengalami memar atau sesuatu yang lebih serius, mintalah dokter untuk memeriksanya. Alasan lain tersebut dapat mencakup perubahan pigmentasi normal yang dapat terjadi seiring waktu, berbagai jenis jamur kuku kaki, dan bahkan beberapa jenis kanker kulit. Perubahan warna yang meluas ke luar kuku, misalnya, perlu dikhawatirkan; begitu pula bintik hitam yang bertahan selama berbulan-bulan alih-alih membesar atau memudar. Namun biasanya, jika Anda menambah jarak tempuh dan jari-jari kaki Anda mulai menghitam, penyebabnya sudah jelas.
Perbesar ukuran sepatu Anda
Meskipun kuku kaki memar umum terjadi pada orang yang sering berlari, hal itu bukan berarti tak terelakkan. Jika kuku kaki Anda terus-menerus memar, sepatu Anda mungkin terlalu ketat di bagian ujung jari kaki.
Kuku kaki saya yang hitam pertama kali muncul saat saya mulai berlatih untuk maraton, setelah bertahun-tahun tidak pernah berlari lebih dari tiga hingga lima mil sekali jalan. Saya membeli sepatu lari ukuran 8 agar pas dengan kaki saya yang berukuran 8, dan selama bertahun-tahun sepatu itu baik-baik saja—sampai saya menambah jarak tempuh. Jadi, saat tiba saatnya membeli sepatu baru, saya menggantinya dengan ukuran 8,5. Kuku kaki saya berhenti menghitam, dan sebagai bonus, saya juga tidak lagi mengalami lepuh.
Kaki Anda akan sedikit membengkak saat Anda berlari, jadi sebaiknya Anda membeli sepatu yang dapat mengatasi hal tersebut. Anda mungkin berpikir hal ini akan membuat kaki Anda bergeser lagi pada sepatu Anda, tetapi sepatu lari dibuat agar Anda dapat mengikatnya dengan pas di punggung kaki dan masih memiliki cukup ruang di sekitar jari kaki. Jika Anda memerlukan sedikit bantuan ekstra untuk menjaga kaki Anda di bagian belakang sepatu, gunakan sepasang lubang tali ekstra dan ikat kunci tumit untuk menyempurnakan kecocokannya.
Ganti kaus kakimu
Jika Anda berlari dengan kaus kaki tebal, beralihlah ke kaus kaki yang lebih tipis agar Anda memiliki lebih banyak ruang. Sebagai bonus, kaus kaki tipis yang dibuat khusus untuk berlari sering kali akan membuat kaki Anda tidak mudah melepuh. Cobalah Feetures atau Swiftwick.
Potong kuku Anda
Cara lain untuk mencegah kuku Anda mendorong bagian depan sepatu adalah dengan memotongnya. Potonglah sependek mungkin agar nyaman (juga pendek juga dapat menjengkelkan), dan rapikan atau kikir secara berkala agar tetap seperti itu.
Cat mereka, mungkin
Musim panas ketika kuku kaki saya hitam semua, saya mulai mencari warna cat kuku yang menarik. Memar akan terlihat pada apa pun yang tipis, tetapi menyenangkan untuk bereksperimen dengan warna gelap, termasuk biru dan ungu.
Saya tidak dapat menemukan konsensus ahli tentang apakah buruk atau tidak untuk tetap mengecat kuku kaki yang memar. bukan Memang benar bahwa kuku perlu “bernapas” (jaringan di jari kaki kita mendapatkan oksigen dari darah, bukan langsung dari udara), tetapi dalam beberapa kasus, cat kuku dan bahan kimia yang kita gunakan untuk menghilangkannya dapat menyebabkan kuku menjadi kering, atau dapat membuat kita sulit melihat apakah kuku di bawahnya sehat.
Saya akan katakan bahwa banyak pelari mengecat kuku mereka tanpa menimbulkan efek buruk, tetapi jika Anda ragu, tidak apa-apa untuk menyimpan cat kuku untuk acara-acara khusus. Warna gelap memar akan hilang seiring waktu.
Cari pertolongan medis jika mereka terluka
Ada kemungkinan darah yang terkumpul di bawah kuku kaki yang memar menyebabkan tekanan yang sangat kuat hingga terasa sakit. Dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat menusuk kuku untuk mengeluarkan cairan dan mengurangi tekanan.
Tidak sedikit petunjuk di internet tentang cara melakukannya sendiri, menggunakan jarum panas atau penjepit kertas, atau bahkan mata bor. Meskipun orang-orang telah melakukannya, saya tidak menyarankan operasi sendiri. Bagaimanapun, menguras kuku kaki dilakukan ketika tekanan dari cairan di bawah kuku menyebabkan rasa sakit. Itu tidak akan berpengaruh apa pun pada kuku kaki yang tidak sakit atau sedikit nyeri setelah menghitam akibat memar ringan.
Menantikan saat mereka jatuh
Ini bagian yang menyenangkan/menjijikkan: kuku kaki yang cedera terkadang rontok. Terkadang kuku kaki menjadi hitam dan Kemudian rontok, tetapi Anda juga dapat mengalami rontoknya kuku tanpa memar yang terlihat, atau sebaliknya.
Tidak seburuk kedengarannya, karena kuku baru mulai tumbuh di bawah kuku lama. Anda mungkin tidak menyadari apa yang terjadi hingga kuku baru sudah hampir tumbuh. Suatu hari, Anda akan memotong kuku dan melihat salah satu kuku terangkat dengan mudah—itulah kuku lama yang paling atas bersiap untuk tumbuh.
Periode transisi ini bisa jadi canggung, dan Anda punya dua pilihan. Pertama, jika kuku masih menempel sebagian besar, gunakan plester atau pita perekat untuk menutupi kuku kaki, pastikan ujung yang longgar tidak akan tersangkut di kaus kaki atau bagian dalam sepatu Anda. Karena kuku baru yang baru tumbuh di bawahnya tipis dan mungkin belum menutupi seluruh dasar kuku, membiarkan kuku lama menempel akan membantu melindungi jari kaki Anda.
Pilihan lainnya adalah mencabut kuku lama, yang dapat Anda lakukan segera setelah dirasa lebih baik daripada menempelkannya. Pertimbangkan untuk menggunakan pemotong kuku untuk melakukannya dengan hati-hati (daripada menyerah dan berharap yang terbaik), lalu gunakan kikir untuk menghaluskan tepi yang kasar.