Aku suka lari, tapi aku tidak suka balap. Saya menemukan bahwa balapan menyedot kegembiraan berlari demi kejernihan mental, dan menggantinya dengan antrean panjang di kamar mandi. Namun, saya kecanduan melintasi garis finis setelah 26,2 mil.
Minggu ini, setelah berlari setengah maraton di mana saya meningkatkan kecepatan balapan saya sekitar satu menit per mil, saya merasakan apresiasi yang lebih besar atas nilai balapan kecil menjelang hari besar. Selain mondar-mandir, balapan yang lebih kecil merupakan latihan penting secara mental dan logistik, sehingga Anda tahu persis apa yang diharapkan pada hari perlombaan. Perlombaan yang lebih kecil memberikan kesempatan berharga untuk melatih rutinitas hari perlombaan Anda. Dari apa yang Anda makan untuk sarapan hingga rutinitas pemanasan, acara ini memungkinkan Anda menyempurnakan setiap aspek persiapan Anda. Pada saat perlombaan tujuan Anda tiba, Anda akan memiliki rutinitas yang teruji dan terasa seperti kebiasaan. Berikut cara memaksimalkan manfaat balapan selama siklus latihan Anda.
Pelatihan mental
Dibandingkan dengan latihan lari standar Anda, balapan adalah saat Anda menghargai betapa lari adalah olahraga mental. Balapan yang lebih kecil membantu Anda membangun ketangguhan mental dan kepercayaan diri dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh lari normal. Anda akan belajar mengelola kegelisahan sebelum balapan, mengatur kecepatan diri Anda secara efektif, dan mengatasi ketidaknyamanan. Setiap balapan adalah kesempatan untuk memperkuat permainan mental Anda, membuat Anda lebih tangguh ketika hal itu benar-benar penting.
Strategi nutrisi dan hidrasi
Nutrisi pada hari perlombaan dapat meningkatkan atau menghancurkan performa Anda. Gunakan balapan yang lebih kecil untuk menguji berbagai strategi pengisian bahan bakar. Bereksperimenlah dengan berbagai gel energi, minuman olahraga, atau makanan utuh untuk menemukan yang terbaik bagi tubuh Anda selama kondisi balapan. Saya telah menulis sebelumnya tentang apa yang harus dimakan sebelum dan selama jangka panjang, yang memainkan peran penting dalam pemulihan Anda—lihat tipsnya di sini. Dan jika Anda tertarik dengan perkembangan gel mingguan saya, lihat cerita Ulasan Gu saya di Instagram saya di sini.
Semacam latihan
Ada alasan mengapa drama mengadakan gladi bersih sebelum malam pembukaan. Pernahkah Anda tiba di suatu perlombaan dan tidak yakin di mana harus parkir, di mana mengambil celemek Anda, atau bagaimana menemukan garis start? Berpartisipasi dalam perlombaan yang lebih kecil akan membiasakan Anda dengan logistik pada hari perlombaan pada umumnya. Anda akan menjadi mahir dalam menavigasi area awal yang ramai, menggunakan toilet portabel secara efisien, dan mengelola perlengkapan Anda—semua keterampilan yang mengurangi stres di hari besar.
Latihan mondar-mandir
Salah satu aspek terpenting dalam balapan adalah kecepatan. Perlombaan yang lebih kecil menawarkan lingkungan berisiko rendah untuk bereksperimen dengan strategi kecepatan yang berbeda. Anda mungkin menyadari bahwa permulaan yang sedikit lebih cepat akan memberikan hasil yang terbaik bagi Anda, atau mempertahankan kecepatan yang stabil sepanjang proses akan memberikan hasil terbaik. Mulai dari adrenalin penonton yang bersorak, hingga tekanan dari ratusan atau ribuan rekan pelari, sulit untuk tidak mempercepat secara tidak sengaja. Tapi melaju terlalu cepat saat keluar dari gerbang akan membuat Anda tersesat sejauh 20 mil. Ini postingan saya pada kekuatan apa yang saya sebut “cruise control” berjalan.
Ukur kemajuan Anda
Balapan latihan berfungsi sebagai tolok ukur yang sangat baik untuk kebugaran Anda. Mereka memberikan data konkrit tentang kemampuan Anda saat ini, memungkinkan Anda menyesuaikan pelatihan atau tujuan Anda jika perlu. Melihat peningkatan dalam perlombaan ini—seperti mengurangi satu menit dari kecepatan Anda per mil—bisa sangat memotivasi dan menguatkan upaya pelatihan Anda.
Apa lagi yang perlu diingat
Jika Anda memasukkan balapan ke dalam pelatihan Anda, jangan berhemat pada pemulihan. Periode pasca perlombaan sama pentingnya dengan balapan itu sendiri. Perlombaan yang lebih kecil memberi Anda kesempatan untuk menyempurnakan rutinitas pemulihan Anda. Anda akan mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons upaya balapan dan apa yang membantu Anda bangkit kembali dengan cepat, memastikan Anda siap untuk pemulihan optimal setelah target balapan Anda.
Jika Anda dapat menemukan balapan di jalur yang serupa dengan balapan tujuan Anda, itu lebih baik lagi. Anda akan mendapatkan pengalaman dengan medan yang serupa, perubahan ketinggian, dan kondisi cuaca. Keakraban ini dapat memberi Anda keunggulan mental yang signifikan ketika Anda mencapai target acara Anda.
Meskipun Anda tergoda untuk menghemat seluruh energi Anda untuk satu perlombaan besar, cobalah memasukkan acara yang lebih kecil ke dalam latihan Anda. Mereka menawarkan pendekatan holistik terhadap persiapan lomba, menangani segala hal mulai dari persiapan mental hingga perencanaan logistik. Dengan memperlakukan perlombaan ini sebagai latihan, Anda akan mencapai perlombaan tujuan Anda dengan percaya diri, siap, dan siap untuk melakukan yang terbaik.