Cara Menjadi Bugar Tanpa Menghabiskan Banyak Uang

---

Kebugaran adalah salah satu bidang di mana Anda benar-benar dapat menghabiskan uang sebanyak yang Anda miliki. Ada pusat kebugaran yang biayanya $10 per bulan dan ada pusat kebugaran—maaf, studio kebugaran butik—yang akan menghabiskan biaya $50 atau lebih per sesi latihan. Ada rentang harga yang sama untuk pakaian, aplikasi, peralatan di rumah, dan lain-lain. Jadi, di mana Anda dapat menghemat uang tanpa mengorbankan sesi latihan yang baik? Ternyata, hampir di mana-mana.

Cara menghemat uang untuk pakaian olahraga

Anda dapat berolahraga dengan kain penyerap keringat teknis terbaik dan/atau legging pengencang bokong, atau Anda dapat berolahraga dengan celana olahraga usang yang compang-camping. Paru-paru dan otot Anda tidak tahu perbedaannya.

Ada beberapa item dan fitur yang mungkin layak dibeli dengan harga lebih mahal. Salah satunya adalah bra olahraga: Jika Anda memiliki payudara dan berencana melakukan olahraga “berdampak tinggi” (berlari dan melompat), pilihan bra Anda cukup penting. Bra yang benar-benar menyangga dalam ukuran yang lebih besar cenderung mahal. Namun, jika Anda baru mulai berolahraga dan berbelanja bra membuat Anda enggan, bra biasa yang nyaman biasanya cukup baik untuk aktivitas berdampak rendah seperti bersepeda dan angkat beban.

Jika berbicara tentang kemeja dan celana pendek, bahan yang murah tidak masalah jika Anda merasa nyaman. Sebagian orang tidak suka dengan bahan katun yang mudah berkeringat, jadi jika Anda termasuk orang seperti itu, Anda mungkin ingin membeli bahan yang menyerap keringat—meskipun Anda dapat membeli bahan yang tidak bermerek dengan harga yang cukup murah. Jika Anda tidak peduli dengan bahannya, Anda dapat mengenakan kaus apa pun yang sudah Anda miliki. Kiat profesional: Beberapa tank top olahraga favorit saya hanyalah kaus dalam hitam dari bagian pakaian pria di Target.

Legging dan celana pendek kompresi adalah area lain yang bisa Anda dapatkan dengan membayar lebih mahal, tetapi itu tidak berarti tidak ada barang murah yang bisa didapatkan. Merek kelas menengah seperti GRRL dan Senita membuat barang berkualitas yang tahan lama dan tidak tembus pandang, tetapi saya juga mendengar hal-hal hebat tentang legging Amazon yang murah. (Tempat yang bagus untuk mencari rekomendasi tentang yang terakhir, dan menemukan diskon untuk yang pertama: utas Style Saturday r/xxfitness.)

Cara menghemat uang untuk sepatu olahraga

Ada berbagai macam sepatu yang cocok untuk berolahraga, tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan. Itu pun jika Anda memang membutuhkan sepatu.

Untuk yoga, barre, Pilates, dan beberapa jenis kettlebell serta latihan “fungsional”, Anda sama sekali tidak memerlukan sepatu. Kaus kaki dengan bagian bawah yang kuat direkomendasikan untuk kelas barre, tetapi Anda juga bisa menggunakan kaus kaki biasa. Dan latihan lainnya dalam kategori ini sering dilakukan tanpa alas kaki. (Tanyakan kepada pusat kebugaran untuk mengetahui apakah mereka mewajibkan atau merekomendasikan alas kaki.)

Untuk lari, yang penting adalah sepatu Anda nyaman saat Anda berlari. Ya, sepatu lari bisa sangat mahal, dan cepat rusak sehingga pada dasarnya hanya sekali pakai. Namun, sepasang sepatu kets murah sudah cukup untuk memulai, dan beberapa sepatu bertahan lebih lama dari yang Anda harapkan. (Menurut pengalaman saya, sepatu yang lebih mahal cenderung dibuat dengan busa mewah yang lebih cepat rusak, sehingga model yang murah menjadi pilihan yang lebih baik daripada yang disarankan oleh label harganya.)

Untuk keperluan angkat beban dan kebugaran umum, sepatu bersol datar seperti Converse atau Vans (atau sepatu merek lain yang setara) serbaguna dan murah. Sekali lagi, Anda mungkin sudah punya sepasang.

Sepatu angkat beban, jenis yang memiliki tumit tinggi, adalah jenis sepatu lain yang harganya jauh lebih mahal daripada yang seharusnya. Di sisi positifnya, Anda tidak perlu membutuhkan (Anda bisa memakai sepatu datar dan jongkok dengan bantalan di bawah tumit Anda) dan jika Anda membeli sepasang, sepatu itu akan bertahan lama.

Cara menghemat uang untuk keanggotaan gym

Sangat menyebalkan untuk mencari-cari keanggotaan pusat kebugaran. Beberapa pusat kebugaran tidak akan memberi tahu Anda harga di muka; yang lain akan memberi tahu, tetapi kemudian ternyata ada biaya tersembunyi atau Anda harus meningkatkan keanggotaan untuk mendapatkan “fasilitas” yang tampaknya seharusnya menjadi bagian dari keanggotaan dasar.

Namun, ya, pusat kebugaran yang murah memang sepadan. Kami punya postingan di sini tentang pengorbanan yang Anda buat saat bergabung dengan salah satu pusat kebugaran tersebut dengan keanggotaan bulanan sebesar $10 atau $15. Pada dasarnya, Anda mungkin tidak memiliki akses ke barbel, jadi impian Anda untuk menjadi atlet angkat beban atau atlet angkat beban yang kompetitif harus tertunda. Namun, jika Anda hanya ingin menjadi kuat dan bugar, Anda benar-benar dapat melakukannya dengan dumbel dan mesin di Planet Fitness, Crunch, atau tempat sejenisnya.

Untuk pilihan lainnya, pertimbangkan untuk memperluas pencarian Anda ke pusat kebugaran komunitas. Kota Anda mungkin memiliki pusat kebugaran yang tersedia gratis atau murah untuk penduduk setempat, dan kota tetangga mungkin memiliki pusat kebugaran yang biaya masuknya tetap terjangkau bagi nonpenduduk setempat.

Cara menghemat uang untuk suplemen

Ini mudah saja: Anda bisa melewatkan suplemen. Hanya ada beberapa suplemen yang memiliki efek terukur pada pertambahan berat badan Anda, dan itu pun bukan keharusan, hanya sekadar pilihan.

• Pra-latihan pada dasarnya hanyalah sistem pengiriman kafein. Jika Anda benar-benar menginginkan kafein sebelum latihan, tidak masalah untuk minum kopi atau bahkan minum pil kafein. Jika Anda tidak menginginkan kafein, camilan sebelum Anda pergi ke pusat kebugaran akan lebih bermanfaat bagi Anda daripada pra-latihan “bebas stimulan”.

• Kreatin dapat membantu Anda berlatih lebih keras di pusat kebugaran, tetapi ini bukanlah suplemen yang menentukan keberhasilan atau kegagalan. Tubuh kita memproduksi kreatinnya sendiri, dan kita memperoleh lebih banyak dari makanan kita (terutama melalui daging). Tujuan suplemen hanyalah untuk menambah cadangan kreatin di otot kita. Banyak orang menjadi bugar tanpa mengonsumsinya sebagai suplemen.

• Bubuk protein hanyalah salah satu dari banyak cara untuk mendapatkan protein dalam makanan Anda. Anda dapat melewatkan ini sepenuhnya jika Anda mendapatkan cukup protein melalui makanan biasa.

Cara menghemat uang untuk aplikasi dan gadget olahraga

Pertanyaan ini hampir seperti jebakan. Anda tidak memerlukan semua itu. Anda dapat berlari tanpa jam tangan pintar. Anda dapat menuliskan jarak tempuh, berat yang diangkat, dan metrik lain yang ingin Anda lacak di buku catatan kertas. Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa sebenarnya tidak masalah berapa banyak kalori yang menurut pelacak kebugaran telah Anda bakar.

Saya telah menggunakan banyak aplikasi dan gawai yang berbeda, terutama karena saya mengujinya untuk pekerjaan; dan saya masih mencatat semuanya di buku catatan kertas. Jam tangan memang bagus untuk berlari, tetapi paru-paru dan otot Anda mencatat latihan tersebut meskipun Anda tidak mencatatnya di aplikasi.

Cara berolahraga secara gratis

• Lakukan lari. (Untuk melakukan ini, Anda memerlukan sepatu dan, bagi sebagian dari kita, bra olahraga, tetapi gerakan meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya tidak dikenakan biaya.)

• Jalan-jalan, mendaki, atau berjalan dengan ransel. (Berjalan dengan ransel berarti berjalan sambil membawa rompi berbobot atau ransel.)

• Gunakan lintasan kebugaran, yang dapat Anda temukan di banyak taman. Mereka memiliki peralatan untuk latihan beban tubuh dan tempat untuk joging.

• Lakukan latihan kebugaran beban tubuh ala Reddit. Beberapa gerakan memerlukan palang (seperti pullup atau row), tetapi Anda dapat menemukannya di jalur kebugaran atau cukup perhatikan pagar yang ditempatkan dengan nyaman.

• Atau cobalah latihan beban tubuh berikut yang benar-benar bagus untuk membangun otot. Sekali lagi, beberapa memerlukan peralatan minimal seperti kursi atau pegangan tangga, tetapi banyak yang tidak.

• Lakukan latihan kardio dengan video YouTube, apakah Anda lebih menyukai koreografi K-pop atau rutinitas retro Jane Fonda dan Richard Simmons.

Apakah peralatan olahraga di rumah sepadan?

Beberapa peralatan olahraga rumahan, jika digunakan sendiri, sudah pasti sepadan dengan harganya. Beberapa beban yang cukup berat akan mengisi kekosongan yang biasanya ditinggalkan oleh latihan joging dan angkat beban tubuh. Beberapa pasang dumbel atau beberapa kettlebell adalah ide yang bagus. Jika Anda dapat mengumpulkan uang untuk membeli rak jongkok, barbel, dan beban, Anda dapat melakukan banyak hal dengan itu.

Namun, waspadalah terhadap godaan untuk membangun pusat kebugaran di rumah. Saya katakan ini berdasarkan pengalaman: Sebelum pandemi, saya punya barbel berkarat dan beberapa beban tambahan. Sekarang saya punya rak jongkok dan kettlebell dalam jumlah yang memalukan, dan saya tidak bisa lagi memarkir mobil di garasi. Saya menyayangi semua anak saya yang bertubuh besar, tetapi mereka tidak menghemat uang.

Pusat kebugaran di rumah merupakan pilihan yang baik bagi seseorang yang ingin berolahraga dengan peralatan yang terbatas—misalnya beberapa kettlebell—dan yang merasa cukup yakin bahwa mereka akan senang dengan peralatan tersebut dalam jangka panjang. Belilah sepasang kettlebell yang dapat disesuaikan dan mungkin sepeda statis, dan Anda akan memenuhi semua kebutuhan kebugaran Anda dalam jangka waktu yang lama. Atau setidaknya sampai Anda mulai bertanya-tanya apakah tidak menyenangkan memiliki barbel, juga…