Efek positif lanjutan dari berolahraga sudah banyak diketahui: Selain meningkatkan stamina dan kekuatan tradisional yang diinginkan sebagian besar pengunjung gym, berolahraga dapat meningkatkan suasana hati, berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, dan bahkan membantu menurunkan perasaan cemas seiring berjalannya waktu. .
Manfaat-manfaat ini umumnya ada setiap kali Anda berolahraga, namun pengaturan waktu saat Anda berjalan-jalan, pergi ke gym, atau menggerakkan tubuh dapat berdampak pada kesehatan Anda. Bagaimana hasil positif itu akan terlihat di hari Anda. Secara pribadi, saya melihat beberapa perubahan besar dalam fokus dan produktivitas saya ketika saya beralih ke olahraga pagi. Inilah cara Anda menemukan jadwal latihan yang paling bermanfaat bagi Anda.
Manfaat olahraga dini (menurut saya)
Tahun lalu, saya menulis tentang bagaimana berolahraga sebelum belajar dapat membantu Anda fokus dan memproses informasi dengan lebih baik. Tentu saja, tidak peduli berapa banyak penelitian yang mendukung sesuatu, tidak semua kesimpulan konsensus berlaku untuk setiap individu, namun menurut saya pendalaman mendalam saya tentang manfaat luas dari latihan pra-studi tetap bermanfaat.
Tetap saja, saya menghapusnya. Saya sangat menyukai rutinitas latihan sore dan malam saya. Mereka memberi saya perasaan damai dan puas sebelum tidur, ditambah lagi membuat saya mengantuk. Ditambah lagi, saya bukan tipe orang yang bangun pagi-pagi dan meninggalkan kenyamanan tempat tidur hanya untuk berkeringat sebelum mulai bekerja. Atau begitulah yang saya pikirkan: Sekitar setahun yang lalu, saya mulai mengajar satu kelas spin dalam seminggu pada jam 7 pagi
Selain mendapatkan sedikit uang tambahan, saya mulai mendapatkan sesuatu yang mengejutkan dari rutinitas latihan awal ini: Pada hari-hari saya mengajar kelas spin awal, saya lagi energik dan fokus dalam bekerja. Butuh waktu yang sangat lama bagi saya untuk menghubungkan hal ini dengan penelitian saya sebelumnya tentang manfaat olahraga sebelum sesi belajar (salahkan bias saya terhadap bangun pagi), namun hal ini menunjukkan bahwa Anda dapat menganggap olahraga sebagai salah satu alat untuk meningkatkan kebugaran Anda. produktivitas.
Meskipun penelitian menunjukkan dibutuhkan waktu hingga enam bulan untuk menyadari manfaat penuh dari olahraga, termasuk peningkatan daya ingat, namun pengalaman saya menunjukkan bahwa mengatur waktu olahraga dapat membuat Anda merasakan beberapa hal positif dalam jangka pendek juga.
Manfaat latihan dini, menurut seorang profesional
Saya hanyalah satu orang dengan satu pengalaman, jadi saya memutuskan untuk berkonsultasi dengan seseorang yang memiliki lebih banyak bukti untuk digunakan. Menurut Teddy Savage, pelatih utama nasional untuk Planet Fitness, “Berolahraga sebelum bekerja dapat berdampak besar pada peningkatan fokus mental, fungsi otak, dan kemampuan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi untuk bekerja melalui pertemuan yang panjang.”
Pro dan kontra dari olahraga pagi dan sore
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berkomitmen menemukan waktu yang tepat untuk jadwal dan kebutuhan Anda, kemudian menaatinya agar Anda bisa menjadi rutinitas. Namun, ada beberapa pro dan kontra yang perlu diingat.
Menurut Savage, olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif otak, dan fokus, meningkatkan mood dan energi, berdampak positif pada metabolisme, dan membantu mengatur ritme sirkadian untuk meningkatkan kualitas tidur. Kelemahan besar dari rutinitas pagi adalah Anda harus melakukannya bangun setiap pagi dan berolahraga. Jika Anda merasa sulit untuk berkomitmen dan mulai melewatkan latihan untuk tidur, atau Anda merasa terburu-buru dan tertekan untuk melewatkan bagian penting dari latihan Anda (seperti pemanasan), Anda mungkin perlu mencari waktu lain.
Sebaliknya, olahraga malam memberi Anda lebih banyak kebebasan, yang dapat membuat olahraga Anda lebih efektif. Selain itu, karena suhu internal tubuh Anda lebih tinggi di malam hari, Anda dapat mengurangi risiko cedera akibat otot kaku atau dingin. Berdasarkan pengalaman, ini juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres yang Anda timbulkan sepanjang hari. Kondisi medis juga dapat menjadi faktornya: Savage mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa individu dengan Diabetes Tipe II harus mempertimbangkan olahraga malam, karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Di sisi lain, jika Anda merasa lesu atau lesu setelah seharian bekerja, Anda mungkin tidak ingin pergi ke gym, dan olahraga malam yang penuh semangat dapat memacu adrenalin Anda dapat membuat Anda terjaga di malam hari jika Anda melakukannya terlalu dekat. ke waktu tidur.
Bagaimana menemukan waktu latihan ideal Anda sendiri
Seperti yang saya katakan, saya juga menyukai olahraga malam—dan itu tidak masalah. Menurut Savage, itu kurang penting Kapan Anda berolahraga sepanjang hari daripada itu kamu berolahraga sama sekali. Dia mengatakan bahwa dia sering mengingatkan anggota gym bahwa perjalanan kebugaran mereka unik bagi mereka, yang berarti setiap orang bebas menemukan waktu terbaik untuk berolahraga, yang bisa berarti saat mereka benar-benar dapat melanjutkannya.
Kuncinya di sini adalah bereksperimen. Cobalah berpindah gigi saat Anda berolahraga untuk melihat apakah waktu yang berbeda menghasilkan hasil yang berbeda. Pertimbangkan keuntungan dan kerugian masing-masing—dan yang paling penting, pertimbangkan kelangsungan jangka panjang dari jadwal yang Anda tetapkan.
“Tujuannya adalah untuk menciptakan efikasi diri yang berarti membangun kepercayaan diri anggota dengan mengetahui bahwa mereka dapat tetap melakukan rutinitas tanpa merasa seperti sebuah tugas, yang akan membawa mereka terlalu jauh keluar dari kehidupan normal mereka,” kata Savage. “Strategi ini biasanya membantu mereka menemukan rasa berolahraga yang lebih menyenangkan, dan membantu mereka menikmati manfaat kesehatan sepenuhnya yang berasal dari konsistensi.”