Daya tarik jam tangan pintar pelacak kebugaran adalah karena jam tangan pintar ini memiliki semua jawaban. Jam tangan pintar ini mengubah rahasia tubuh kita yang lembek menjadi angka-angka yang dapat kita baca dan analisis dengan jelas. Namun, kita akan menipu diri sendiri jika kita percaya bahwa jam tangan pintar kita selalu mengatakan kebenaran. Menurut sebuah penelitian analisis ilmiah baruperangkat yang dapat dikenakan tidak hanya sering melakukan kesalahan, tetapi juga tidak mungkin untuk benar-benar mengetahui seberapa akuratnya.
Ini bukanlah berita yang mengejutkan bagi pembaca lama Lifehacker. Kami telah membahas fakta bahwa beberapa metrik jam tangan pintar lebih dapat diandalkan daripada yang laindan itu pembakaran kalori adalah salah satu yang kurang akuratDi sisi lain, variabilitas detak jantung menunjukkan angka mentah yang berbeda dari satu perangkat ke perangkat lainnya, tetapi perangkat utama yang berfokus pada pemulihan semuanya berhasil menangkap tren kasar yang sama—jika Anda memercayai studi homebrew saya dengan ukuran sampel satu.
Jadi, apa yang kita ketahui tentang keakuratan jam tangan pintar yang ada di pasaran, dan mengapa begitu sulit untuk menjawab pertanyaan itu? Itulah masalah yang dihadapi analisis terbarudari sekelompok ilmuwan olahraga dan ilmuwan data di Irlandia, berusaha menjawab. Ini adalah tinjauan menyeluruh—studi dari studi dari studi—yang bertujuan untuk mengumpulkan semua data relevan yang dipublikasikan tentang perangkat yang dapat dikenakan konsumen. Berikut ini beberapa hal yang mereka pelajari.
Studi menjadi tidak berlaku lagi segera setelah diterbitkan
Anda mungkin berpikir seseorang di Apple, Garmin, atau Fitbit akan melakukan studi ekstensif terhadap teknologi mereka sebelum merilisnya ke publik. Dan mereka mungkin melakukannya, secara internal, tetapi tujuan mereka adalah meluncurkan dan menjual produk—bukan memvalidasi keakuratan produk mereka dibandingkan dengan produk lain.
Jadi penelitian yang kami lakukan umumnya dilakukan oleh para ilmuwan, dan mereka mulai setelah perangkat yang dapat dikenakan mulai beredar di pasaran. Biasanya diperlukan waktu setidaknya dua tahun untuk melakukan studi terhadap jam tangan pintar baru dan menerbitkannya. Saat itu, jam tangan pintar tersebut tidak lagi menjadi barang baru.
Analisis baru ini, yang diterbitkan pada bulan Juli 2024, menggunakan meta-analisis terkini yang tersedia, yang pada gilirannya menggunakan studi terbaru mereka tersedia. Dan model jam tangan kebugaran apa saja yang termasuk di dalamnya? Saya melihat tabel tambahan untuk model terbaru dari setiap merek utama. Model-model tersebut meliputi:
-
Fitbit Charge 4 (yang Charge 6 diluncurkan tahun lalu)
-
Apple Watch Seri 6 (yang terbaru adalah Seri 9, diluncurkan lagi tahun lalu bersama Ultra 2)
-
Garmin Fenix 5 (Fenix 8 baru saja keluar)
-
Garmin Forerunner 245 (masih populer, sejujurnya, tetapi 255 dan 265 telah diluncurkan sejak saat itu; 265 sudah berusia satu setengah tahun)
-
Cincin Oura generasi 2 (sekarang sudah sampai gen 3)
-
Whoop 3.0 (model saat ini adalah 4.0)
Jadi jika Anda ingin mengetahui bagaimana Apple Watch Ultra 2 dibandingkan dengan Charge 6, atau Forerunner 265, atau Whoop 4.0, Anda harus menunggu beberapa tahun lagi—dan pada saat itu, semuanya akan naik satu atau dua versi lagi.
Studi akurasi tidak dilakukan dengan cara yang konsisten
Studi-studi tersebut juga sangat beragam sehingga sulit untuk membandingkannya satu sama lain, bahkan jika Anda tertarik untuk mempelajari model-model perangkat yang lebih lama. Tinjauan menyeluruh menemukan bahwa sebagian besar studi mereka meremehkan detak jantung dan melebih-lebihkan waktu tidur, misalnya, tetapi penulis menyimpulkan bahwa mereka tidak dapat benar-benar mengatakan perangkat yang dapat dikenakan umumnya melebih-lebihkan dan meremehkan hal-hal ini. Penelitian-penelitian tersebut terlalu berbeda satu sama lain, masing-masing mengevaluasi beberapa perangkat dan jarang menggunakan metrik standar emas yang sama untuk membandingkannya.
“Tinjauan menyeluruh ini mengungkap variabilitas rumit di berbagai perangkat, hasil, konteks pengguna, dan standar referensi,” tulis para penulis, “yang membuat penilaian definitif terhadap keakuratan perangkat yang dapat dikenakan menjadi sulit.” Dengan kata lain: kami tidak memiliki data untuk menjawab pertanyaan yang Anda ajukan saat berbelanja perangkat baru.
Metrik mana yang berkinerja terbaik dan terburuk?
Namun, jika kita bisa menerima hasil ini dengan skeptis, saya rasa masih ada gunanya melihat apa yang ditemukan dalam tinjauan umum. Berikut ini adalah beberapa kesamaan, meskipun kita tidak bisa mengatakan bahwa semuanya berlaku secara universal:
-
Denyut jantung biasanya benar dalam +/- 3% dari nilai sebenarnya. Itu tidak buruk, tetapi tetap saja, jendela 6% agak banyak ketika Anda mungkin mencoba menjaga detak jantung Anda dalam Zona 10 poin.
-
Variabilitas denyut jantung “sangat baik hingga sangat baik” ketika pembacaan dilakukan saat diam, namun akurasi menurun ketika pembacaan dilakukan saat bergerak.
-
Pengeluaran energi (pembakaran kalori) tidak bagus, yang sudah kita ketahuiTerkadang perangkat diremehkan hingga 21%, terkadang dilebih-lebihkan hingga 14%.
-
Jumlah langkah juga cukup bervariasi, berkisar dari 9% kurang dari jumlah sebenarnya, hingga 12% lebih banyak.
-
Durasi tidur biasanya terlalu dibesar-besarkan, dan latensi tidur (berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur) biasanya diremehkan.
Lebih penting untuk menanyakan apakah sesuatu itu berguna daripada apakah itu akurat
Sejujurnya saya tidak menilai perangkat yang dapat dikenakan berdasarkan keakuratannya, hanya berdasarkan apakah perangkat tersebut bergunaAnda mungkin ingat dari perbandingan saya antara Whoop, Garmin, dan Oura bahwa ketiga perangkat tersebut melaporkan angka mentah yang berbeda untuk detak jantung saat istirahat dan variabilitas detak jantung, tetapi semuanya mampu melacak tren yang sama, yang memberi saya informasi yang bisa dibilang berguna tentang kapan tubuh saya cukup istirahat dan pulih dengan baik, dibandingkan saat tidak.
Pandangan terhadap kegunaan itulah yang membuat saya mencoba mengarahkan orang untuk tidak memperhatikan pembakaran kalori mereka. Jika Anda benar-benar ingin tahu berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menjaga berat badan, sebaiknya Anda melacak berapa banyak kalori yang Anda makan bersamaan dengan melacak berat badan AndaDemikian pula, alih-alih mengikuti perkiraan jam secara membabi buta apakah kamu berada di zona 2 saat Anda berolahraga, Anda dapat menggunakan isyarat lain seperti pernapasan dan monolog internal Anda (“ya Tuhan kapan ini akan berakhir?”) untuk memberi tahu seberapa keras Anda bekerja.
Meskipun kami tidak dapat memverifikasi keakuratan setiap pelacak, saya tahu bahwa keakuratan penting bagi kebanyakan orang yang berbelanja jam tangan pintar dan pelacak kebugaran, jadi saya akan terus membahasnya, jika sesuai. Jam tangan berkemampuan GPS seharusnya menunjukkan jalan tempat Anda berlari, dan sensor detak jantung seharusnya tidak membingungkan irama lari Anda dengan detak jantung Anda. Namun, pertanyaan terpenting yang harus ditanyakan tentang perangkat yang dapat dikenakan bukanlah apakah metriknya tepattapi apakah mereka berguna bahkan mengetahui bahwa itu mungkin tidak akurat.